Une question d'engagement

La plupart des gens savent que nous devons être en forme et en bonne santé pour avoir une vie longue et épanouissante, mais après s'être engagés à être plus actifs, certains ont du mal à l'intégrer à leur routine à long terme. Donc, après avoir pris la décision de «tenter le fitness», voici quelques conseils pour «continuer».

Le plaisir est sans doute le plus grand prédicteur de l'engagement sportif (Scanlan et al., 1993). Il est donc étonnant que même si nous en profitons et que nous nous sentons bien après, il peut encore être difficile d’être motivé la prochaine fois.

Cela peut être le travail, les priorités familiales ou, le plus souvent, le fait de ne pas se sentir dans le bon état d’esprit. Nous avons remis cela à plus tard et regrettons plus tard de ne pas nous en tenir à ce que nous nous étions dit que nous ferions, alors nous nous engageons à nouveau à faire le même cycle encore et encore.

Donc, pour respecter les engagements, il est parfois nécessaire de recourir à une attitude de «devoir» et pas seulement de «vouloir» (Boyst 2009).

Le pré-engagement introduit un sentiment d'obligation de faire quelque chose au-delà de notre désir de le faire et le résultat est que nous pouvons faire des plans qui sont plus cohérents avec nos objectifs à long terme. De plus, comme c’est notre propre choix, cela n’a pas de connotations négatives comme se faire dire quoi faire.

Plus le niveau de pré-engagement est élevé, plus nous nous sentirons obligés. Regardons les facteurs qui influencent le niveau de pré-engagement.

1. Seul ou avec d'autres

Si l'activité est réalisée seule et sans autre contact avec les autres, le pré-engagement est très faible.

Par exemple, si après vous être dit le soir que nous allons nous lever tôt et aller courir seuls, alors il n'y a pas de sentiment de "devoir faire" donc l'envie de passer de sous les draps quand il fait froid dehors peut ne pas être facile .

Un niveau élevé de pré-engagement est lorsqu'il est difficile de sortir de quelque chose. Par exemple, si une partie de squash est réservée avec un ami proche. La plupart des gens auraient du mal à s'en sortir à la dernière minute (ou cela prendrait une très bonne excuse).

Donc, une option pour le pré-engagement est de participer à des activités de groupe et de confirmer avec le groupe quelques jours à l'avance. Des exemples sont les sports d'équipe ou les clubs sportifs tels que la course à pied ou la marche.

Les cours de fitness «sans rendez-vous» ne donnent pas beaucoup de pré-engagement, bien qu'une confirmation préalable avec les autres participants ou la planification d'aller avec un ami le rende plus convaincant. Confirmer sur une application telle que «sporteasy» est également un excellent moyen de faire savoir à l'entraîneur que vous êtes engagé.

Un petit conseil : Si c'est une activité en solo que vous avez à l'esprit, mettre votre équipement de sport de manière visible.

Faire cela vous rappelle fortement de faire ce à quoi vous vous êtes engagé et peut donner ce petit coup de pouce dans la bonne direction.

2. Buts

Les buts et la fixation d’objectifs sont des types de pré-engagement et peuvent être un bon facteur de motivation, mais il est important de les utiliser de la bonne manière en étant réaliste et en veillant à ce que les objectifs soient réalisables.

C’est une bonne idée de ne pas confondre les objectifs avec les cibles. Les objectifs doivent être basés sur l'activité, tandis que les cibles sont les résultats grâce à l'activité.

Un objectif est quelque chose comme "Je vais courir une fois par semaine" alors qu'une cibles est "Je vais courir 10 km en 50 minutes". Nous contrôlons bien plus directement la réalisation des objectifs que les cilbes. L'autre bonne chose à propos des objectifs à court terme est qu'il ne faut pas longtemps avant le sentiment de satisfaction lors de leur réalisation. Ce sentiment d'accomplissement est vraiment utile pour rester engagé.

L'inconvénient potentiel des objectifs est qu'il existe divers facteurs qui peuvent déterminer si vous les atteignez ou non. Si les progrès ne sont pas sur la bonne voie, cela peut entraîner de la frustration même si nous faisons les bonnes choses. Faites les bonnes choses et laissez les résultats prendre soin d'eux-mêmes.

3. Partager vos objectifs

Ceci n'est pas pour tout le monde, car cela peut être considéré comme égocentrique, mais partager avec les autres vos ambitions, que ce soit directement ou sur les réseaux sociaux, est un facteur de motivation assez puissant. L'idée que nous pourrions rencontrer quelqu'un et qu'il vous demande «comment allez-vous avec votre programme de remise en forme» alors que nous avons abandonné, pourrait être un peu inquiétant.

Le partage d'objectifs augmentera encore plus la motivation. Les réseaux sociaux peuvent y contribuer. N'ayez pas peur de faire savoir aux gens quelles sont les aspirations et d'accepter ces encouragements et cette reconnaissance une fois qu'elles sont réalisées.

4. Habitudes Ancrées

Ce Saint Graal d'un mode de vie sain. Cela signifie qu'il existe un désir naturel de le maintenir le même état d'esprit s'il n'est pas d'humeur. Cela survient généralement après plusieurs mois d'exercice et d'entraînement réguliers.

D'une manière ou d'une autre, l'esprit et le corps ne se sentiront pas comme d'habitude sans une activité physique régulière.

Cependant, si ce n'est pas encore le cas, peut-être que certaines des stratégies mentionnées dans cet article vous aideront.