Directives d'entraînement

Bienvenue dans les entraînements progressifs et holistiques.

 

Notre ambition est de rendre nos séances corps et esprit sains accessibles et motivantes aux débutants comme aux entraîneurs réguliers.

 

Pendant les séances, nous proposons différents types d'entraînement couvrant les 4 aspects corporels de la forme physique:

 

- Cardio

- Tonification du groupe musculaire

- Équilibre

- Souplesse

 

 

Veuillez prendre note des directives suivantes pour maximiser votre expérience, stimuler la motivation et éviter les blessures.

 

Échauffement / refroidissement

 

- Accélérez toujours doucement votre fréquence cardiaque et abaissez-la doucement.

 

- Nous nous échauffons généralement en groupe et cela est parfois dirigé par le moniteur. Demandez si vous n'êtes pas sûr de ce que l'instructeur a en tête.

 

- À la fin de l'entraînement, prenez votre boisson, puis rejoignez les autres dès que possible pour éviter que le cœur ne ralentisse trop avant le refroidissement. Ne vous inquiétez pas de ranger jusqu'à ce que l'instructeur demande de l'aide.

 

- Nous avons souvent un bon étirement à la fin.

 

Restez hydraté

 

- Du temps sera alloué tout au long de la session pour prendre l'eau, mais n'hésitez pas à boire à tout moment.

 

 

Gérez votre température corporelle

 

- Habillez-vous en fonction de la météo / de l'environnement.

 

- Portez des couches qui peuvent être enlevées lorsque la température corporelle augmente. N'oubliez pas les gants par temps froid et un chapeau peut être utile aussi bien par temps froid que chaud.

 

- Ralentissez votre niveau d'effort par une journée chaude pour éviter la surchauffe

 

 

 

 

Soyez attentif et partagez vos préoccupations

 

- Prenez le temps d '«écouter attentivement» l'entraîneur pendant que la séance est expliquée même si vous faites régulièrement de l'exercice.

 

- Informez les instructeurs si vous avez des antécédents de maladie ou si vous vous remettez d'une blessure. Les options / techniques de formation peuvent souvent être adaptées pour s'adapter à cela.

 

Progresser progressivement

 

- Presque tous les exercices ont des niveaux de difficulté faibles, moyens et élevés. Si vous n'êtes pas un participant régulier, commencez au niveau de difficulté "le plus bas". (par exemple, marche rapide plutôt que course). Vous pouvez toujours pousser plus fort vers la fin si vous avez l'énergie.

 

- Notez que différents sports utilisent différents groupes musculaires donc, même si vous pratiquez régulièrement des sports, les séances peuvent toujours être fatigantes, alors commencez lentement et augmentez progressivement.

 

- Pour certains types d'entraînements, il y aura des exercices facultatifs de «formation à haute intensité» (H.I.T.). Il est conseillé de "ne pas" passer à ce niveau avant au moins après 6 séances. En règle générale, l'instructeur vous encouragera à les démarrer lorsqu'il pense que vous êtes prêt.

 

- Faites en sorte que votre rythme respiratoire corresponde au rythme et utilisez le rythme de la musique pour améliorer votre technique et votre motivation.

 

 

Utilisez la bonne technique

 

- L'entraîneur travaillera pour aider avec la posture et la technique pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de chaque exercice. Tenez compte de ces conseils.

 

- Regardez les autres qui semblent à l'aise avec la méthode de guidage.

 

- Si vous n'êtes pas sûr de la bonne technique pour un exercice, contactez rapidement l'instructeur pour que cela puisse être démontré.

 

- "Écoutez votre corps" ... si ça ne vous semble pas bien, vous vous trompez probablement.

 

Et pour couronner le tout

 

N'oubliez pas de «vous amuser» et si vous avez des idées, des préoccupations ou des commentaires, n'hésitez pas à contacter l'instructeur.